간수치 높을 때 생활습관 7가지, 바꾸면 수치가 내려갑니다

간수치 높을 때 생활습관 7가지, 바꾸면 수치가 내려갑니다

혹시 건강검진 결과지에 GOT(AST), GPT(ALT), γ-GTP 수치가 높게 나와서 당황하셨나요?
“간수치가 높다”는 말은 우리 몸의 해독 공장이자 에너지 대장인 ‘간’에 과부하가 걸렸다는 신호입니다.

하지만 걱정 마세요.
간수치는 식습관, 수면, 음주 등 일상 속 습관만 조금 바꿔도 충분히 개선할 수 있어요.
오늘은 간 건강을 지키기 위한 7가지 생활 습관을 알기 쉽게 정리해드립니다.

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✅ 1. 술은 꼭 끊거나 줄이세요 🍺✖️

술은 간에 가장 큰 부담을 주는 대표적인 요인입니다.
특히 γ-GTP 수치는 음주량에 가장 민감하게 반응해요.

• 가능한 한 금주 or 절주
• 마셔야 한다면 일주일에 1~2회 이하
• 폭탄주, 고도주는 피해주세요

🍷 간이 쉴 틈이 없으면, 간수치는 내려올 수 없습니다.

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✅ 2. 기름진 음식 대신 ‘간에 좋은 식단’으로 바꾸기 🥗

포화지방, 튀김류, 인스턴트는 간에 부담을 줍니다.
간을 보호하려면 다음과 같은 식단이 좋아요:

• 채소 위주 식단
• 고등어·연어 같은 오메가3 풍부한 생선
• 과일 중에서는 당분이 적은 블루베리·자몽
• 마늘, 양파, 브로콜리, 비트는 간 해독에 도움을 줘요

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✅ 3. 무조건 굶는 다이어트는 금물! 간수치 더 올라갑니다 😓

간은 영양을 저장하고 분해하는 장기입니다.
굶으면 간이 더 열심히 일해야 해서 오히려 간수치가 올라갈 수 있어요.

• 하루 3끼 규칙적인 식사
• 탄수화물은 적당히 줄이고 단백질은 충분히
• 6시 이후 공복 유지보다는 간헐적 단식 방식이 더 효과적이에요

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✅ 4. 충분한 수면이 간 해독력을 높입니다 💤

간은 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 해독 기능이 활발해집니다.
이때 깊은 수면을 취해야 간이 잘 쉬고 회복돼요.

• 늦어도 12시 전에 잠자리에 들기
• 최소 7시간 이상 수면 확보
• 스마트폰, 카페인 줄이기 → 수면의 질 향상

🌙 숙면은 최고의 간 보약입니다.

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✅ 5. 가벼운 유산소 운동, 간 해독에도 효과적입니다 🏃‍♂️

운동은 간의 혈류량을 증가시켜 노폐물 배출과 지방 연소를 돕습니다.
특히 지방간 예방에도 효과적이에요.

• 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가 등 하루 30분
• 땀을 흘리기보단 꾸준히 움직이는 것이 중요해요
• 체중 감량과 함께 간수치도 동반 개선!

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✅ 6. 약과 영양제, 함부로 복용하지 마세요 💊

간은 모든 약물의 대사 공장이에요.
간이 지쳐있을 땐 약이나 건강기능식품조차 독이 될 수 있어요.

• 간수치가 높다면 해열진통제, 항생제 복용은 신중히
• 영양제도 주치의와 상의 후 섭취
• 특히 아세트아미노펜 계열 주의!

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✅ 7. 스트레스 해소도 간 건강의 열쇠입니다 😌

스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 호르몬이 간 기능을 저하시킵니다.
실제 스트레스가 간수치 상승과 관련 있다는 연구도 많아요.

• 하루 10분 명상 or 심호흡
• 산책, 음악 듣기, 일기 쓰기 등 나만의 스트레스 해소법 찾기
• 가능하다면 하루 한 번 웃기! 😂

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🧡 결론: 간은 회복력이 뛰어난 장기, 지금부터 관리하면 늦지 않습니다!

간은 한 번 망가지면 되돌리기 어렵다고 생각하기 쉽지만,
사실은 회복력이 가장 강한 장기 중 하나입니다.

정기적인 검진에서 간수치가 높게 나왔다면,
그건 몸이 도와달라고 보내는 신호일 수 있어요.
지금부터라도 위에서 소개한 7가지 생활습관을 하나씩 실천해보세요.

특별한 약 없이도,
식습관과 수면, 운동, 스트레스 관리만으로도 간수치를 충분히 낮출 수 있습니다.
우리 몸의 에너지 공장 ‘간’을 잘 쉬게 해 주세요.
지금보다 훨씬 더 활기차고 건강한 일상을 맞이할 수 있을 거예요! 😊

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❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 간수치가 높으면 무조건 간염인가요?
👉 꼭 그렇진 않아요. 간염 외에도 술, 약물, 과로, 비만 등 다양한 원인으로 간수치가 일시적으로 상승할 수 있어요.

Q2. 간수치를 낮추는 영양제는 어떤 게 있나요?
👉 밀크시슬(실리마린), 비타민 B군, 아연, NAC 등이 도움이 될 수 있지만, 꼭 전문의와 상담 후 복용하세요.

Q3. 간수치가 높으면 증상이 있나요?
👉 대부분은 무증상입니다. 피로, 오른쪽 윗배 통증, 피부 노랗게 변함 등이 나타나면 병원 진료가 필요해요.

Q4. 커피는 간에 나쁘지 않나요?
👉 오히려 하루 1~2잔의 블랙커피는 간 염증 감소에 도움이 된다는 연구도 있어요. 다만 설탕과 크림은 피하세요!

Q5. 간수치가 높을 때 운동해도 되나요?
👉 급성 간염이나 피로가 심한 경우는 휴식이 우선이지만, 일반적인 간수치 상승은 유산소 운동이 도움이 됩니다.